يشتمل هذا الكتاب على خمسة أقسام أو فصول بحيث يعرفنا الفصل الأول على جوزيف بيلاتس، ويسرد لنا تاريخ تطور أساليبه التمرينية، ويشرح لنا سبب ملاءمتها لكافة الأعمار، في حين يقدّم لنا الفصل الثاني كافة المعلومات التي قد نحتاجها قبل المباشرة بنظامه التمريني. أما الفصل الثالث فيحضرنا للتمارين البدنية العملية من خلال شرحه المعلومات الأساسية التي ترتكز عليها تلك التمارين، واقتراحه برنامجاً روتينياً منتظماً لممارسة تلك التمارين. أما الفصل الرابع فيلقي نظرة عميقة على التمارين الأساسية، مقدماً لنا تفسيرات عميقة ومعلومات مفيدة من شأنها أن تساعدنا في ممارسة تلك التمارين خطوة خطوة. فعندما تصبح جيداً في هذا الفصل، وتمارس تلك التمارين الأساسية بإتقان ومهارة، ستكون عندئذ جاهزاً للبدء بالفصل الخامس والأخير الخاص بالتمارين الأكثر تقدماً وصعوبة.